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Übungen

 

durch richige Übungen zu mehr Kraft

Im Bereich Trainingsplan und Trainingsablauf gilt es beim Thema Heimtraining einiges zu beachten. Willst Du eine Hantelbank kaufen um zu Hause fit zu werden, wird es Dich überraschen wie viele verschiedene Trainingsvarianten möglich sind.

Die folgenden Übungen sind mit Deiner neuen Multifunktionsbank möglich und versprechen Dir, je nach Zielsetzung, den größten Erfolg.

 


 
Brusttraining mittlere Brust:

1. Bankdrücken, benötigtes Equpiment: Langhantel

2. Kurzhantel-Bankdrücken, benötigtes Equipment: Kurzhanteln

3. Pullover / Überzüge, benötigtes Equipment: Kurzhantel

4. Fliegende, benötigtes Equipment: Kurzhanteln


Brusttraining obere Brust:

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, benötigtes Equipment: Kurzhanteln

2. Negativ-Liegestütze, benötigtes Equipment: keins

3. Schrägbankdrücken, benötigtes Equipment: Langhantel

4. Fliegende auf der Schrägbank, benötigtes Equipment: Kurzhantel


Brusttraining untere Brust:

1. Arnold-Dips, benötigtes Equipment: keins

2. Negativ-Bankdrücken, benötigtes Equipment: Langhantel

3. Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln, benötigtes Equipment: Kurzhanteln

4. Negativ-Fliegende, benötigtes Equipment: Kurzhanteln


Übungen für die Brust

Rückentraining:

1. Einarmiges Kurzhantelrudern, benötigtes Equipement: Kurzhanteln


Schultertraining:

1. Reverse Flys, benötigtes Equipment: Kurzhanteln

2. Kurzhantel Schulterdrücken im Sitzen, benötigtes Equipment: Kurzhanteln


Armtraining:

Alle im Sitzen oder Liegen getätigten Armübungen sind möglich


Übungen für die Arme

Bauchtraining:

Sit- Ups auf der Negativbank, benötigtes Equipment: Negativbank


 

Wir können diese Übungen wärmstens empfehlen, da wir sie selbst versucht und als zielführend für uns eingestuft haben. Jeder muss für sich jedoch seinen individuellen Trainingsplan entwickeln. Wenn du Hilfe dabei brauchst, wende Dich an Dein nächstes Fitnessstudio und die Trainer vor Ort, um mit ihnen gemeinsam einen für Dich passenden Trainingsplan zusammen zu stellen, nach Deinen Bedürfnissen und Zielen. Diese Leistung können wir mit unserer Website leider nicht für Dich erbringen.

 

Übungen - don´t stop when it hurts, stop when youre done !